Hauptgericht
Flavio Simonetti

Chicken Bruschetta

Bruschetta gehört wohl zu den bekanntesten italienischen Vorspeisen. Traditionell wird dabei geröstetes Weißbrot mit Olivenöl und Knoblauch oder Tomaten und Basilikum belegt. Wir ersetzen hier leere Kohlenhydrate lieber mit Hähnchenbrustfilets und erreichen damit einen Proteingehalt von 44 g pro Portion - richtig gutes Muskelfutter also.

Nährwerte pro Portion
  • KCAL
    377
  • FETT
    17
    g
  • KH
    12
    g
  • Z
    6
    g
  • PROT
    44
    g
  • BS
    4
    g

Zutaten

Zutaten für 2 Portionen

2 Hähnchenbrustfilets

3 TL Italienische Kräuter

1 Knoblauchzehe

1 EL Olivenöl

250 g Rispentomaten

40 g rote Zwiebel

1 Bund frischen Basilikum

1 EL Olivenöl

Parmesan

Balsamico Creme

Zutaten für 2 Portionen

Zubereitung

  1. ‍Den Ofen auf 180 °C vorheizen.
  2. Die Hähnchenbrustfilets halbieren und in einer Schüssel mit Olivenöl und Italienischen Kräutern würzen.
  3. In einer Pfanne etwas Öl erhitzen und das Hähnchenbrustfilet von beiden Seiten anbraten. Anschließend in ein Backblech mit Backpapier legen.  
  4. Tomaten in Scheiben schneiden, rote Zwiebel würfeln, Basilikum zerzupfen und etwas Parmesan reiben. Alles zusammen in einer Schüssel gut durchmischen.  
  5. Die Tomatenmischung auf die angebratenen Hähnchenbrustfilets geben. Frischen Parmesan darüber reiben und mit etwas Balsamicocreme beträufeln.
  6. Im Ofen für 7-9 Min. überbacken.
  7. Mit frischen Basilikumblättern garnieren.
377 17 12 6 44 4
Nutrition facts: 377 calories, 9 grams fat

Quelle:

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